Ein detaillierter Plan – kostenlos
Vorwort
Der Originalpost ist auf Englisch. Ich fand aber die präzise Beschreibung des Vorgehens, die einzelnen Schritte und vor allem, dass Jared sich die Mühe gemacht hat ausschließlich kostenlose Ressourcen zu verwenden großartig und habe ihn gebeten seinen Post hier veröffentlichen zu dürfen.
Das Original gibt es hier – The English original is here.
Viel Spaß beim Lesen.
Hallo zusammen, mein Name ist Jared und ich habe mich vor ein paar Monaten von CFS erholt.
Bis Mai 2025 verlief mein Leben völlig normal.
Ich besuchte Kurse, arbeitete Teilzeit, trieb ein paar Mal pro Woche Sport und verausgabte mich nicht oder tat nichts Außergewöhnliches. Ich war seit einigen Monaten nicht mehr gelaufen, also beschloss ich, einen schönen, entspannten Dauerlauf zu machen. Am nächsten Tag kam ich nicht aus dem Bett und musste mich auf der Arbeit krankmelden. Ich befand mich in einem dreitägigen PEM-Crash. Über den Sommer versuchte ich immer wieder zu laufen und bekam immer wieder mehrtägige Crashes, was für mich sehr verwirrend war, da ich schon einmal einen Marathon gelaufen bin und diese Läufe nicht hart waren.
Ich litt unter ständiger Erschöpfung, konnte zeitweise gar nicht mehr arbeiten oder viel tun, und mein Leben wurde viel eingeschränkter.
Ich habe vieles versucht, um gesund zu werden. Nikotinpflaster, niedrig dosiertes Naltrexon (das war tatsächlich hilfreich), verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, ein 4-tägiges Fasten, kalte Duschen, TVNS, radikale Ruhe usw.
Letztendlich war es neuroplastische Arbeit (auch bekannt als Brain Training oder Mind-Body-Ansatz), die mich gesund gemacht hat. Ich bin jetzt vollständig geheilt. Ich treibe ein paar Mal pro Woche Sport, bin zurück bei der Arbeit und in den Kursen und mache denselben Kram wie vor meiner Krankheit. Unten findest du mein Protokoll, das ich benutzt habe, um gesund zu werden.
Wie es anfing
Es war Mai 2025. Das Jahr war bisher ziemlich normal verlaufen. Nach einem mehrjährigen Burnout und Orientierungslosigkeit belegte ich wieder Kurse, knüpfte neue Kontakte und mein Leben schien auf einem guten Weg zu sein. Ich trainierte in HIIT-Kursen und hob Gewichte ohne Probleme. Ich bin ein ehemaliger Marathonläufer, war aber seit dem Herbst nicht mehr gelaufen, also wollte ich einen langen Lauf machen und plante, in ein paar Monaten einen Halbmarathon zu laufen. Ich lief 45–60 Minuten, etwa 8–10 Kilometer. Der Lauf war schön. Ich habe mich nicht zu sehr angestrengt. Danach fühlte ich mich gut; viele Endorphine. Ich beendete meinen Tag wie gewohnt.
Am nächsten Tag konnte ich nicht aus dem Bett aufstehen. Ich war im schwersten PEM-Crash, den ich je hatte. Ich musste einen Haufen Dinge absagen. Der Crash dauerte 3 Tage. Das war super verwirrend für mich, da ich an dem Tag, an dem der Crash ausgelöst wurde, nicht so hart gearbeitet hatte. Meine normalen Erschöpfungs-Crashes passieren, nachdem ich mehrere Tage als Crewmitglied an einem Filmset gearbeitet habe, oft 10–12-Stunden-Tage, die mich wirklich auslaugen. Hier war ich also in einer Situation, in der der Crash nicht im Verhältnis zu meiner Anstrengung stand. Ich hatte keine Ahnung, was das bedeutete.
Jede Woche entschied ich mich trotzdem für einen langen Lauf, da ich meinen Halbmarathon laufen wollte. Jedes Mal, wenn ich lief, wurde ich ein wenig stärker, fühlte mich währenddessen großartig und hatte wieder einen mehrtägigen Crash. Ich lernte, dass Ausdauerlauf mich am stärksten beeinflusste. Wenn ich mitten im Lauf Gehpausen einlegte, war mein Crash danach nicht so schlimm. Gewichtheben verursachte auch keinen so schlimmen Crash. Schließlich stieg die Erschöpfung zusätzlich zum PEM auf ein konstantes Grundniveau an.
Ich wusste nicht, womit ich es zu tun hatte. Schließlich stellte ich fest, dass ein Medikament, das ich einnahm, Descovy, Erschöpfung als Nebenwirkung hat. Ich bemerkte auch, dass meine Symptome weitgehend nachließen, wenn ich zu einem monatlichen Wochenend-Retreat nach Nordkalifornien fuhr, aber nur, wenn ich dort war. Dort musste man tagelang vorher fasten und keine Medikamente einnehmen. Vielleicht war also das Absetzen von Descovy für einige Tage das, was meine Erschöpfung beendete… Ich nahm auch andere Medikamente (Wellbutrin, Guanfacin) und setzte sie ebenfalls ab, um zu sehen, ob sie damit zusammenhingen.
Nach 6 Tagen ohne Descovy fing ich an, täglich Sport zu treiben, ich fühlte mich großartig, ein Freund besuchte mich, wir unternahmen viele Aktivitäten, ich fühlte mich gut. Am letzten Tag machten wir eine Wanderung und ich lief ein Stück bergauf, was mir, glaube ich, Angst machte, weil ich die Theorie hatte, dass meine Beine von meinen Läufen geschädigt seien.
Mein Freund reiste ab und ich rutschte in ein moderates CFS ab. Ich war nun arbeitsunfähig, lag den ganzen Tag nur herum, konnte mir aber meine Mahlzeiten zubereiten und baden. Ich nahm Ayahuasca, als ich in Nordkalifornien war. Es fühlte sich an, als hätte es mich fast umgebracht, und ich dachte, ich hätte einen Hirnschaden, aber danach ging es mir besser. Von da an schwankte ich zwischen mildem CFS, Erholung und moderatem CFS. Meine Symptome waren ziemlich klassisches CFS – PEM, Erschöpfung, und bei mir wurden die hinteren Oberschenkelmuskeln sehr schmerzhaft, was ich für einen Endothelschaden hielt. Zum Glück kein Brain Fog oder andere Symptome.
Was die Tests angeht, habe ich früh Standard-Blutuntersuchungen machen lassen. Alles normal. Ich ging zu einer Heilpraktikerin. Sie ließ mich einen sogenannten 24-Stunden-Urinhormontest machen. Er verfolgt deine Hormone über einen ganzen Tag. Meine Hormone waren völlig verrückt. Vorläuferhormone (wie DHEA) waren viel zu hoch. Nachgelagerte Hormone (wie Testosteron) waren viel zu niedrig. Die Heilpraktikerin verschrieb mir Testosteron, aber ich entschied mich dagegen, es zu nehmen.
Meine Genesung
Ich stieß ich auf einige Ressourcen, die mich dazu brachten, sowohl meine eigene Krankheit als auch meine Sicht auf diese Krankheit als Ganzes dramatisch zu überdenken.
Schritt 0: Allgemein Dinge die mir geholfen habe
Low Dose Naltrexone (LDN)
Das war riesig für mich. Monatelang nahm ich nur 0,5 mg, da ich nicht mehr vertrug. Erst später fing ich mit 1 mg an. LDN machte meine Crashes viel kürzer. Was normalerweise ein 3+ Tage langer Crash gewesen wäre, wurde auf einen Tag reduziert. Das war wirklich hilfreich.
Glutathion einnehmen
Bei all den Problemen mit den Mitochondrien und der zellulären Reinigung denke ich, dass es mir geholfen hat, Glutathion in den Körper zu bekommen. Glutathion ist das wichtigste Antioxidans meines Körpers und ist bei Menschen mit CFS niedrig. Es gibt verschiedene Formen. NAC gelangt in den ganzen Körper, ist günstig und sehr beliebt. Es ist ein Glutathion-Vorläufer.
Zeit im Freien
Ich denke, ich brauchte wann immer möglich Zeit draußen in der Sonne. Für mich war es manchmal so, dass ich nicht einmal weit laufen konnte, also saß ich einfach eine Stunde draußen. Später machte ich Spaziergänge, musste aber zwischendurch viel sitzen. Im regnerischen Winter nahm ich einen Abzieher mit auf meine Spaziergänge, um Bänke trocken zu wischen, damit ich sitzen konnte. Später bin ich mehr gelaufen.
Auszeit von sozialen Medien, Reddit, CFS-Foren und Dating-Apps.
Wenn ich Pausen davon einlegte, gingen meine Symptome stark zurück.
Lorazepam
Gefährlich. Es ließ meine Symptome für ein paar Stunden verschwinden, selbst im moderaten Zustand. Für mich war es nützlich, weil mein ganzer Körper heruntergefahren ist und dies die Systeme wieder online bringt, wenn auch nur vorübergehend. Gut, wenn du Besorgungen machen musst. Aber es macht sehr süchtig. Viele Menschen mit CFS werden süchtig danach, und es führt dazu, dass es ihnen viel schlechter geht, da es dann genau die gegenteiligen Effekte zeigt. Auf lange Sicht spielte Lorazepam bei meiner Genesung ohnehin keine Rolle.
Meine Genesung
Du kannst gerne die Abschnitte überspringen, die für dich nicht wichtig sind. Ich möchte deine Zeit und Energie respektieren. Jede Genesungsressource, die ich hier erwähne, ist übrigens zu 100 % kostenlos.
Die Schritte meiner Genesung
Die Schritte, die ich für meine Genesung als notwendig erachtet habe, sind:
1. Bildung/Neugier,
2. somatische Wahrnehmung/Beruhigung des Nervensystems
3. die Arbeit
Diese Schritte müssen in dieser Reihenfolge durchgeführt werden.
Ich denke, ein Grund, warum viele Leute am Training des Nervensystems scheitern, ist, dass sie bei Schritt 3 anfangen, und es kann ohne die ersten beiden Schritte nicht funktionieren.
Der Grund dafür ist, dass wir unser Bewusstsein und unser Unterbewusstsein haben. Schritt 1 und 2 bringen sie in Einklang, und dann können sie zusammenarbeiten. Wenn du die Arbeit machst, aber dein Unterbewusstsein dagegen resistent ist, wird es unmöglich sein, dass sie effektiv ist.
Schritt 1: Bildung / Neugier
Der erste Schritt besteht darin, dich darüber zu informieren, inwiefern diese Krankheit völlig anders sein könnte, als du zuerst dachtest. Du musst hier keine Überzeugungen oder Handlungen ändern. Aber wende etwas Neugier an.
Könnten diese Dinge Sinn ergeben?
Ich habe 3 Interviews mit Howard Schubiner, die ich für Pflichtlektüre halte. Du kannst nur eines oder alle drei hören, deine Entscheidung, es ist egal welches. Das schlüsselt wirklich auf, was die Krankheit ist. Er arbeitet nach der Theorie, dass es sich oft um eine neuroplastische Erkrankung handelt, jedoch mit physischen Symptomen. Ich weiß, das kann beängstigend oder herausfordernd klingen. Aber ich würde empfehlen, einfach zuzuhören; du musst nicht zustimmen oder nicht zustimmen. Aber probiere einfach mal etwas Neues aus. Hier sind die Interviews:
https://youtu.be/cd1d999Oe6M?si=uqgrKAxWoMz1wkqn (auch als Podcast-Form, glaube ich)
Neugier
Nach dem Zuhören würde ich dich bitten, etwas Neugier bezüglich deiner Krankheit zu entwickeln. Gibt es Teile davon, die keinen Sinn ergeben?
Für mich: Warum verschwanden meine Symptome, als ich nach Nordkalifornien fuhr? Aber als ich nach Vancouver, Kanada, fuhr, hatte ich immer noch Symptome. Kurios. Als mein Freund zu Besuch war, hatte ich keine Symptome. Als er ging, rutschte ich in ein moderates CFS ab.
Als meine Familie zu Besuch war, gingen wir zum Strand und mein Neffe und ich machten einen Lauf. Ich war so beschäftigt mit dem Familientreffen, dass ich erst später merkte, dass ich keinen Crash hatte.
Das brachte mich dazu, einige grundlegende Fragen zu stellen. Könnte eine endotheliale Dysfunktion möglich gewesen sein, wenn ich zu bestimmten Zeiten Sport treiben konnte?
Wenn ich mich im Urlaub erholte, können dann meine Mitochondrien strukturell geschädigt gewesen sein, wenn ich manchmal symptomfrei war?
Ich würde dich bitten, dieselbe Neugier anzuwenden. Vielleicht gehst du 11 Minuten ohne Symptome, aber wenn du 12 Minuten gehst, hast du einen riesigen Crash. Warum ist das so? Du musst keine Überzeugungen ändern. Aber fang an, nachzuforschen. Gibt es Aspekte deiner Geschichte, die nicht zusammenpassen?
Als Nächstes würde ich mir viele Genesungsgeschichten anhören.
Für mich ist Raelan Agle meine Favoritin (naja, ich kenne sie nicht wirklich, aber ich fühle mich jetzt so). Ihr Podcast/YouTube-Kanal ist voll von Hunderten von Genesungsgeschichten.
Sie lässt die Leute einfach teilen, was für sie funktioniert hat. Ich denke, sie ist ein Engel. Ich habe mir etwa 60 davon angehört. Von den 60 Personen, die sich vollständig erholt haben, hatten einige es seit 5 Jahren, 10 Jahren oder sogar 20 Jahren.
Einige Leute erholten sich als ältere Erwachsene. Einige bekamen CFS als Kinder. Die Leute hatten Diagnosen von EBV, Covid, chronischer Borreliose, Fibromyalgie, chronischen Schmerzen, Schimmelpilzen, Parasiten, chronischen Harnwegsinfektionen, SIBO, Candida, etc. etc. etc.
Wenn du denkst, dass du und deine Geschichte einzigartig sind, wirst du schnell herausfinden, dass du es nicht bist.
Von den 60, die ich gehört habe und die sich vollständig erholt haben, würde ich sagen, dass 59 dies mit Mind-Body-Techniken taten und nur einer durch medizinische Intervention (Bindemittel und Dinge gegen Schimmel und Schwermetalle). Raelan hat gesagt, dass für 99 % der Leute, die sie interviewt hat, Nahrungsergänzungsmittel nicht viel geholfen haben.
Ich würde empfehlen, in ihren Kanal einzutauchen und einfach die Geschichten zu hören, die dich ansprechen. Ich finde Interviews besser als Solo-Episoden. Sie interviewt Leute, die gesund geworden sind, sowie Ärzte. Wenn du also etwas medizinische Autorität möchtest, ist das auch da. Ich werde einige meiner Lieblingsepisoden posten. Ich habe mir kleine Notizen gemacht, als ich sie gespeichert habe, also zitiere ich, was ich dazu geschrieben habe.
(Wenn du YouTube oder andere Podcasts als Apple bevorzugst, Raelan hat diese auch, aber du musst dir diese Links selbst suchen, da ich das nicht für alle Plattformen machen werde.)
Episoden zum Anschauen Vielleicht die beste Episode. Jason McTiernan, hatte es lange Zeit, wurde gesund, guter Geist und Rat. https://youtu.be/iSEgDzlRlI4?si=ezM67UuXS1FwwVjb
Schöne und nicht lange Episode. Gut für Leute, die Schimmel-Protokolle und so machen und sich nicht verbessern. https://youtu.be/QVE2ybDhMbY?si=SHXPb0W92xAgQL1G
Die „Smoking Gun“-Episode. Über EBV, CFS usw. Bezieht sich auf die O’Brien-Studie von 2022, die besagt, dass Menschen mit CFS keine höheren Viren- oder Bakterienwerte haben. Auch andere Studien werden zitiert. Diese Episode fühlt sich wirklich endgültig an. https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-science-behind-the-symptoms-epstein-barr/id1843457048?i=1000740755265
Ich denke, dies ist die umfassendste und praktischste Episode. Er bringt ein sehr überzeugendes Argument. Manche Leute werden einfach durch das Lesen eines Buches gesund. Bei manchen ist es nur Traumaarbeit. Und viele nicht. Was du also tun musst, ist deinen Fokus auf das zu verlagern, worin du Schwächen oder Defizite hast. Das kann die Arbeit an deiner konditionierten Reaktion sein, oder deine Emotionen richtig zu fühlen, oder deine Emotionen auszudrücken, oder andere Dinge. https://podcasts.apple.com/us/podcast/193-the-pattern-we-keep-seeing-in-recovery-stories/id1762682210?i=1000744261235
Viele umsetzbare Dinge hier als Details für die Genesung https://podcasts.apple.com/us/podcast/191-in-a-wheelchair-for-a-year-now-fully/id1762682210?i=1000744260814
Starke Episode, wirklich gute Einblicke, und sie hatte sozusagen ein Worst-Case-Szenario, 20 Jahre lang, seit sie 7 war. https://podcasts.apple.com/us/podcast/149-20-years-of-severe-cfs-and-fibromyalgia-these/id1762682210?i=1000719507558
Hier ist die Episode, die in Raelans Geschichte eintaucht. Sie ist vielleicht nicht so praktisch wie die anderen Episoden, aber dies ist ihre Superhelden-Ursprungsgeschichte. Ihre Mutter hatte 20 Jahre lang CFS, bis sie sich das Leben nahm. Raelan hatte es 10 Jahre lang. Nachdem sie gesund wurde, machte sie es zu ihrer Lebensaufgabe, Informationen zu verbreiten, um anderen zu helfen, gesund zu werden. https://podcasts.apple.com/us/podcast/episode-91-chronic-fatigue-recovery-stories-with/id1643177446?i=1000661189021
Guter glaubwürdiger Arzt, aber eher schmerzzentriert. https://podcasts.apple.com/us/podcast/145-dr-andrea-furlan-md-why-your-brain-signals-danger/id1762682210?i=1000717193889
Tolle Episode. Geht auf Autoimmunerkrankungen ein und ob Mind-Body sie heilen kann (er glaubt ja). Geht auch auf den „Symptom Imperative“ ein, von dem ich noch nie gehört hatte. https://podcasts.apple.com/us/podcast/6-incurable-not-for-robert-his-recovery-from-autoimmune/id1762682210?i=1000668224562
Bücher
Bücher sind auch eine großartige Ressource. Ich bin schlecht im Lesen, aber ich habe „Mind Your Body“ von Nicole Sachs in die Hände bekommen. Ich finde es toll, und sie ist toll. Ich habe es noch nicht ganz fertig gelesen. Sie hat viele Leute in ihrer Privatpraxis geheilt. Andere Bücher, die die Leute sehr empfehlen (die ich aber noch nicht gelesen habe):
–The Mindbody Prescription von Dr. Sarno. Dr. Sarno ist der Urvater in diesem Bereich. Er ist für diesen Bereich das, was Freud für die Psychologie ist. Das ist auch ein Grund, warum ich nicht viel auf ihn verlinkt habe. Andere Ärzte hatten Zeit, seine Theorien zu verfeinern. Aber dieses Buch ist extrem hoch angesehen, und das aus gutem Grund.
–The Way Out von Alan Gordon
–The Unlearn Your Pain Workbook von Howard Schubiner
Um diesen Schritt kostenlos zu halten, leih dir diese in deiner örtlichen Bibliothek aus. Ich benutze eine App namens Libby, die digital Bücher von deiner Bibliothek ausleiht, sodass du nicht einmal das Haus verlassen musst, sie ist kostenlos. So habe ich zum Beispiel das Buch von Nicole Sachs auf mein Kindle bekommen.
Sobald du wirklich angefangen hast, neue Wege des Denkens über diese Krankheit zu erforschen, geht es weiter zu Schritt 2.
Schritt 2: Somatische Wahrnehmung / Beruhigung des Nervensystems
Schritt 1 sollte einige Zeit in Anspruch genommen haben. Wahrscheinlich mindestens Wochen. Wenn du dir diese Zeit nicht wirklich genommen hast, würde ich nicht zu Schritt 2 übergehen, bis du es getan hast.
In Schritt 2 geht es nun darum, dich mit deinem Unterbewusstsein zu verbinden, emotionale Arbeit zu leisten, dein Nervensystem zu beruhigen und deine Gefühle zu verstehen. Diese Verbindung ist zwingend erforderlich, damit die Genesung funktioniert. Es wird Zeit brauchen.
Somatische Wahrnehmung
Ich würde empfehlen, jeden Morgen mit einer somatischen Tracking-Meditation zu beginnen. Das wird dir helfen, deine Emotionen besser zu verstehen. Bei mir war mein Nervensystem mein ganzes Erwachsenenleben lang chronisch dysreguliert, sodass ich gegenüber den Warnungen meines eigenen Körpers taub geworden war. Dinge wie diese helfen. Hier sind zwei kostenlose, die du machen kannst, beide etwa 10 Minuten lang.
https://www.youtube.com/watch?si=Bei9IMs-85Kabqyf&v=yPgnM0aUJPs&feature=youtu.be
https://www.rebeccatolin.com/somatic-meditation (es gibt einen Download-Link)
Allgemeine Achtsamkeit
Hier ist eine geführte Meditation von Jason McTiernan. Hinweis: Ich habe sie mir noch nicht angehört. https://youtu.be/4fdo7c2go4w?si=l4xKhgtfdbzzhxnN
Jetzt lade ich dich ein, zu überdenken, wie du zu deinen Symptomen stehst. Früher, zu Beginn meines CFS, waren meine Gedanken: „Was ist los? Warum hat mein Körper mich verraten? Was stimmt mit meinem Nervensystem nicht?“
Sobald ich mit dieser Bildung, Neugier und Beruhigung begann, fing ich an, eine andere Sichtweise auf meine Ansichten zu haben.
Mein Nervensystem ist nicht mein Feind, sondern tatsächlich mein Freund. Es ist hier, um mich zu schützen. Es sorgt sich um mich und tut alles, was es kann, um mir zu helfen. Es arbeitet jedoch mit falschen Informationen. Aber das Motiv ist rein. Ich vergleiche es mit einer Katze, die dir treu ist und deshalb eine tote Maus ins Haus bringt, damit du sie essen kannst. Gute Absicht, aber nicht das beste Ergebnis.
Ich fing an, viel Liebe an mein Nervensystem, an meinen Körper, an mich selbst zu senden. Hier ist ein Zitat, das es wert ist, wiederholt zu werden: „Ich akzeptiere mich jetzt genau so, wie ich bin, mit dem Mitgefühl, das ich verdiene.“ Nimm dir Zeit, dich selbst zu lieben. Dein Nervensystem dafür zu lieben, dass es auf dich aufpasst.
Ich weiß, das ist radikal, aber ich begann, meine Symptome zu lieben. Jedes Mal, wenn ich mehr Symptome bekomme, liegt das daran, dass mein Körper versucht, auf mich aufzupassen, und ich liebe ihn dafür. Wenn ich weniger Symptome bekäme, toll, meinem Körper geht es gut. Wenn ich mehr Symptome bekäme, toll, mein Körper passt auf mich auf. Ich fing an, meinen Symptomen zu sagen, dass sie willkommen sind, wann immer sie wollen. Ich lächelte sie an und umarmte mich selbst, wenn ich sie spürte. Dann lud ich meine Symptome ein, weicher zu werden, und stellte mir vor, wie sie das taten. Ich begann, meinem Nervensystem und meinem Unterbewusstsein zu sagen, dass sie recht haben, was auch immer sie gerade tun wollen. Ich hatte keine Angst mehr.
Um mich zu beruhigen, mache ich etwas, das ich „Squeeze Hugs“ nenne, bei denen ich mit meiner Hand den Unterarm drücke, wie eine feste Umarmung. Oder mich buchstäblich selbst umarme. Oder meine Hände in einer Gebetshaltung zusammenlege.
Hier ist eine Karte, die ich mir auf den Schreibtisch gelegt habe, um sie jeden Tag anzusehen: https://ibb.co/v6L8wv9M
Emotionale Arbeit
Viele von uns sind blockiert wegen Emotionen, die wir aufarbeiten müssen. Das wird bei jedem von uns anders aussehen. Traditionelle Therapie könnte gut sein. Ich liste ein paar Ressourcen auf, die bei mir funktioniert haben.
Journalspeak
Das ist Trauma Journaling. Im Grunde suchst du dir jeden Tag ein Thema aus, das dich bedrückt, und schreibst 20 Minuten lang am Stück aus deinem kindlichsten, dunkelsten, am niedrigsten schwingenden Selbst heraus. Als ich das tat, kamen große Dinge zum Vorschein, Dinge, die sich in meinen anderen Arten von Journaling nie manifestiert hatten. Ich ermutige dich, schreckliche Dinge zu schreiben, wenn du das tust, sogar Dinge, die du vielleicht gar nicht glaubst. („Ich hasse mein Kind“, „Ich will das Gebäude in die Luft jagen“, etc.). Lies es nicht, nachdem du es geschrieben hast. Viele Leute vernichten es kurz nach dem Schreiben. Hier ist ein längerer Leitfaden zu JournalSpeak. Sehr zu empfehlen. Manche Leute werden allein durch diese Übung über Wochen/Monate gesund. Nur um sicherzugehen, dass ich es richtig zuordne: JournalSpeak wurde von Nicole Sachs entwickelt. https://mytmsjourney.com/resources/journalspeak-by-nicole-sachs-lcsw/
Therapie
Ich weiß, das ist umstritten, aber mein Leben befindet sich gerade im Umbruch, daher ist es für mich schwierig, einen regulären Therapeuten zu finden. Also habe ich ChatGPT und Google Gemini als Therapeuten benutzt; ich habe per Sprachdiktat mit ihnen gesprochen und mir die Antworten vorlesen lassen. Manchmal (oder oft) ist es fehlerhaft. Ich unterstütze die persönliche Therapie vor Ort und beabsichtige, bald einen echten Therapeuten aufzusuchen, aber zur Not kann das gut sein.
EMDR
Eine einzige geführte EMDR-Sitzung auf YouTube hat mich wahrscheinlich sofort zu 35 % geheilt. Das war absolut verrückt. Etwas, das mich jahrelang geplagt hatte, wurde in 40 Minuten weggewischt. Nach der Sitzung war ich einen Tag lang wie in Trance und fühlte mich, als wäre ich giftigen Chemikalien ausgesetzt gewesen. Meine Vermutung hier ist, dass viele Giftstoffe aus traumatisierten Zellen freigesetzt wurden. Am nächsten Tag war meine Erschöpfung deutlich besser und ist seitdem besser geblieben. Ich beabsichtige, dies bei Bedarf weiter zu tun.
Hier ist der Link: https://youtu.be/Ljss_Ut5pxY?si=1ZDg-FotAJFHIeNR
Es hat Werbung
Sobald du also wirklich an emotionalen Themen gearbeitet, dein Nervensystem beruhigt und eine somatische Wahrnehmung entwickelt hast, ist es Zeit für Schritt 3.
Schritt 3: Die Arbeit
Du hast deine Recherche gemacht. Du hast gelernt, dich mit deinem Körper zu verbinden. Dein Nervensystem ist ruhiger. Jetzt ist es Zeit, die Arbeit zu tun. Ich würde behaupten, dieser Schritt ist der einfachste und schnellste der drei. Er ist jedoch nicht der leichteste. Du musst dein ganzes Wesen einbringen. Wenn du dazu nicht in der Lage bist, würde ich es nicht versuchen.
Ich denke, dieser Schritt besteht im Wesentlichen nur aus zwei Teilen.
Erstens: Visualisierung
Bei mir gab es am Tag nach einem Urlaub einen Crash. Am Tag nach meinem 4-tägigen Fasten hatte ich einen Crash. Am Tag nachdem mein Freund zu Besuch war, hatte ich einen Crash. Siehst du hier einen Trend?
Ich war in jedem Fall in Remission und hatte Angst, dass alles zurückkommen würde.
Ich habe angefangen, mir vorzustellen, dass dies Dinge gut laufen. Ich stelle mir vor, dass es okay ist. Ich stelle mir vor, dass es in Ordnung ist, selbst wenn ein Symptom auftritt. Ich würde nicht empfehlen, damit völlig auszuflippen und den Mount Everest zu besteigen, nur weil du es visualisiert hast. Aber für Bereiche, in denen du vermutest, dass dein Verstand Angst-Muster auf vorhersehbare Weise hat, ist dies eine gute Sache.
Zweitens: Umleiten von maladaptiven Mustern.
Ich denke, das ist die Geheimzutat meines gesamten Posts. Jetzt, da du eine somatische Wahrnehmung hast, solltest du dir der vielen Male bewusst sein, in denen dein Körper und dein Geist Angst haben. Als ich diese Wahrnehmung entwickelte, wurde mir klar, dass mein Körper etwa 200 Mal am Tag Mikro-Paniken hatte. Jedes Mal, wenn mein Körper eine Mikro-Panik, eine Angstreaktion, einen maladaptiven Gedanken oder ein Symptom hat, muss ich das folgende Mantra aufsagen. Das kann 200 Mal am Tag bedeuten. Ich mache oft die Unterarm-Squeeze-Hugs dabei oder lege meine Hände in eine Gebetshaltung, um eine beruhigende Botschaft an meinen Körper zu senden. Ich habe mir das folgende Mantra selbst ausgedacht.
„Hallo [Emotion/Symptom/Gedanke], danke, dass du auf mich aufpasst. Ich höre, was du mir sagst. Aber ich bin in Sicherheit. Es steht dir frei, dich auszuruhen und zu entspannen.“ https://ibb.co/F40YDtQD
Du kannst auch hinzufügen: „Ich lasse dich mit Liebe und Dankbarkeit los.“
Wenn es ein Symptom ist, wie etwa Schmerzen im Bein, stelle ich mir gezielt vor, wie der Schmerz im Bein weicher wird. Wenn es ein Gedanke oder eine Emotion ist, stelle ich mir vor, wie sie in Frieden verblassen, ähnlich wie in dieser Herr-der-Ringe-Referenz. Ich sehe das Loslassen der Angst nicht als Hinweis für meinen Körper, dass er schlecht ist, sondern stattdessen, dass er vom Dienst entbunden ist und in Frieden sein kann. Ich rufe dieses Bild buchstäblich jedes Mal in meinem Kopf auf, wenn ich das Mantra aufsage.
Im Grunde steckt mein Unterbewusstsein in der Angst fest. Der einzige Weg, dies zu beenden, besteht darin, es jedes einzelne Mal zu unterbrechen. Das ist der einzige Weg, wie das Muster durchbrochen werden kann. Für mich musste ich das am ersten Tag etwa 100+ Mal sagen. Jeden Tag muss ich es seltener sagen als am Vortag. An manchen Tagen schnellt es wieder nach oben. Seit ich das tue und mich wirklich darauf konzentriere, dass die Symptome weicher werden, bin ich in der Lage, ein normales Leben zu führen.
Der Endgegner
Es gibt es ein paar Dinge, die dich zurück in die Krankheit ziehen können.
Das eine ist der sogenannte Symptom Imperative. Das bedeutet, sobald du deine letzten Symptome gelindert hast, wird dein Körper ein neues erschaffen. In einem Podcast sagte ein Typ, sein Symptom-Imperativ sei gewesen, dass seine Füße anschwollen, sodass er seine Schuhe nicht mehr anziehen konnte. Er erkannte es als Mind-Body-Ursprung an, und auch das verschwand.
Zweitens ist die Angst vor dem Gesundwerden.
Ich weiß nicht, ob ich das erwartet hatte. Gesund zu werden ist beängstigend. Ich denke, es sollte okay sein, das zuzugeben. Stell dir vor, du wärst 20 Jahre lang im Gefängnis gewesen. Natürlich willst du raus. Aber sobald du draußen bist, muss die offene Welt ein so beängstigender Ort sein. Ich würde die Angst vor der Genesung und ihre Fähigkeit, dich zurück in die Krankheit zu schrecken, nicht unterschätzen. Glücklicherweise haben wir eine Lösung dafür. Du erwähnst einfach dasselbe Mantra wie oben, es trifft zu 100 % darauf zu. „Danke, Angst vor dem Gesundwerden, vor dem Unbekannten, vor dem, was als Nächstes kommt. Ich höre, was du mir sagst. Aber ich bin in Sicherheit. Es steht dir frei, dich auszuruhen und zu entspannen.“
Abschließende Gedanken
Das war es also. Ich weiß, dass ich noch eine Menge emotionaler Arbeit vor mir habe. Für mich war CFS ein Kompass, ein Nordstern. Es hat mir gezeigt, was ich nicht angehe, die Arbeit, die ich nicht tue. Sogar über die Genesung hinaus. Ich habe noch so viel mehr zu tun, nur um ein gesunder, selbstverwirklichter Mensch zu sein. Dies ist nicht das Ende, sondern erst der Anfang.
